pompki na siłę

[...] Jedno jest pewne - nie rób treningu wytrzymałościowego w te same dni co silę bo spowolnisz konkretne postępy. Jak zbudujesz siłę zacznij ćwiczyc ruchy jedno kończynowe (wypracuj przysiady na 1 nodze i pompki na 1 ręce ) to będzie bardziej wartościowe niż ustabilizowana sztanga ze względu na zaangażowanie stabilizatorów oraz wzmocnienie więzadeł.

[...] klasyczny/ sumo/ skrócony- rack pull - coś wielostawowego na biceps- uginanie sztangą/ młotki - coś wielostawowego na triceps- docisk na poręczach/ docisk na ławce płaskiej/ pompki na poręczach w wer. tricepsowej - jakieś wiosło- hantlem/ sztangą nachwytem/ sztangą podchwytem - jakieś wielostawowe na k. piersiową- wycisk na płaskiej/ skos w górę/ [...]

Czy teraz może być ...... nie posiadam ławeczki ze skosem w dół a zależy mi na sile ogólnej a nie tylko na ćwiczeniach trójbojowych. Plan na siłę Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej: metoda 5x5 ( ciężar adekwatny do metody ) - Wyciskanie sztangi na skosie: 5 serii 6/5/4/3/2 ( % 70/75/80/85/90 ) - Rozpięki 3 [...]

[...] ogólnorozwojowe ćwiczenia co 2-3 dni, zależy jak się czuje na siłach. Czyli najpierw rozgrzewka krótka, a potem 2 serie: - 20x brzuszki - 20x wspinanie na palcach - 12x pompki z nogami na podwyższeniu - 12x rozciąganie ekspandera nad głową - 12x podciąganie hantli do klatki piersiowej, przed sobą, stojąc - 20x przysiady - 12x pompki z nogami [...]

[...] lepiej po tym jak robiłam to w poprzednim planie a nic iego ie przychodzi mi do głowy) 15x42,12x42 Uginanie nóg leżąc- zpomniałam zrobię jutro Rozpiętki a maszynie 2x15 (pompki będę robić w domu chyba że mogę robić na kolanach?) 15x10,12x15 Unoszenie nóg w zwisie 2x10 i zaległe miski /SFD/Images/2016/4/3/b0892bd9ab93465a898e5191b36494b8.jpg [...]

[...] za dużo serii, 5 wystarczy (jeżeli na siłe chcesz robić syzydki to zrób to w proporcjach przysiad 3-4, syzyfki 1-2), plecy ok, klatka tutaj zrób 4-5 serii na płaskiej tylko (pompki na poręczach i zwykłe pompki także angażują klatkę ale tutaj pracuje głównie triceps), barki ok, biceps ok a w ramach trica możesz zrobić te pompki Plan B: MC na [...]

[...] bardzo dobre ćwiczenie na budowanie siły w rejonach górnych- klatka,ręce. przysiad na jednej nodze z książki nagi wojownik.. wydaje się dobrym ćwiczeniem na silę w nogach. pompki z wiosłowaniem- chciałbym mocno pobudzić klatkę bo w niej miałem najmniejszy progres. później drążek i pompki.. wydaje mi się, że dałbym rade w tym i w tym trochę [...]

[...] nachwytem 4s Klatka: dipsy 4s (najwyżej będę biegł do kuchni żeby je robić Stół/Półka) Barki: wyciskanie w staniu 3s (czym to się różni od żołnierskiego?) Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s B Nogi: wykroki 4s Placy: wioslowanie nachwytem 4s (Wolał bym tutaj dać RDL, ale jak trzeba to [...]

[...] tak Wyciskanie..............4x5, 1x3, 1x8............jak w PŃ 5ta seria + 2,5%. 1x8 Wiosłowanie............4x5, 1x3, 1x8.............z obciążeniem z 3 serii. - dodatki: pompki na poręczach 3x5-8, uginanie bic 3x8, francuskie tric 3x8 A. Progresja:: Jasne jest co się dzieje w powyższym wzorze - co tydzień zwiększasz o 2,5%. Jeżeli robisz [...]

[...] ze ogolny rozwoj wszystkich miesni sprzyja zwiekszaniu liczby wykonywanych pompek. Ponadto wcale nie trzeba ich robic codziennie - ryzyko przetrenowania. Osobiscie cwicze pompki 2x w tygodniu: 1. Z nogami w gorze na krzesle, rece na szerokosc barkow z wykorzystaniem push up bars - 3 serie - zaczynalem od 5 pompek w serii zwiekszajac liczbe [...]

gdzies przeczytałem coś takiego .... ......Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. [...]

O faktcyznie- soryy nie zauwazylem, ze masz tam pompki w pon i srod! W taki mrazie ja bym je odpuscil we wtorek. Co do szybkosci, to imo nie zrobisz wszytskiego naraz. Skup sie na sile i wytrzymalosci, a jak to bedzie dograne, to mozesz poswiecic czas na szybkosc.

[...] objętością. Na biceps zły rozkład serii, a poza tym to, o czym pisałem wcześniej... NA biceps i triceps daj dwa ćwiczenia w takim układzie, tzn. dwa na triceps, dwa na biceps. Na triceps francuskie zza głowy+pompki w podporze tyłem, na biceps uginanie ramion ze sztangą+młotki albo supinacja. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-06-23 14:11:29

[...] ze sztanga (30) Środa Triceps+Biceps+Przedramie Triceps Wycisnaie sztangi wąskim uchwytem (8-8-8) regresja prostowanie ramion francuzkie ze sztanga na stojaco (10-10-10) pompki na poreczach (róznie lece na maxa nie licze powtorzeń zazwyczaj juz tylko dopompowuje triceps) Biceps Modlitewnik (8-8-8) regresja uginanie ramion na stojaco (8-8-8) [...]

spyerdalac mi z takim dziadostwe z dziennika :P dzis bylo wyk***iscie, wkoncu sobie zrobielem skos - na normalnej laweczce i nie pogietej jak chvj sztandze, calkiem fajnie weszlo. nawet niewiedzialem ze tyle poleci tym bardziej ze na sile mam wyyebane %-) 1. Wl skos- 2a. Wl hantlami 2b. Pompki 3. Krzyzowanie linek, po tym rozciaganie klatki 4. [...]

Klata / triceps: pompki na poręczach: ćwiczenie nie wykonywane dotychczas przeze mnie; 4 i 5 seria ledwie 6 powtórzeń ; olbrzymia praca tricepsa; klata raczej odpoczywała Pochyl sie do przodu lekko a lokcie skieruj na zewnatrz - wowczas klatka bedzie pracowala mocno. Przy zachowaniu pozycji pionowej pracuja praktycznie tylko tricepsy i obrecz [...]

[...] ODZYWKI, SUPLEMENTY : NIe prosze o sprawdzenie planu na sile Klatka-triceps -wyciskanie płasko 3x8 -wyciskanie na ławce skośnej Hantlami 3x8 -francuskie od czoła 3x8 -pompki na poreczach 3xmax -----wolne----- Plecy-Biceps -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8 -drązek-max x3serie -Martwy ciag 3x8 -Uginanie sztanga 3x8 -uginanie [...]

Witam, ankieta + program treningowy na 6 tygodni - do oceny. Jest to wersja "domowa" planu tj. regulowana ławka, sztanga prosta + łamana, hantle, drążek, poręcze do pompek. Mile widziane sugestie ulepszające trening ćwiczeniami wykonywanymi na maszynach. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: uociec PŁEĆ: m [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc na zmiane nachwytem i podchwytem 4x12 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x12 wyciskanie francuskie hantla jednorącz stojąc lub pompki w podporze tyłem i po każdym treningu skłony w lezeniu głową w dół 30x3 skłony w leżeniu płaskim 30x3 unoszenie nóg w podporze 30x3 Tak jak zaznaczałem na [...]

[...] Sprzęt: full wszystko jest Poniedziałek: 1. przysiady ze sztangą 50/10 70/4,3,4 85/2,2 2. wyciskanie sztangi 50/10 70/5 80/3 85/2,1,2 3. wyciskanie wąsko 60/10 70/5,4,5 4. pompki na poreczach 10kg/10,8,6,5 5. wyprosty ramion na wyciągu x/10,8,8 Środa: 1. martwy ciąg 60/10 80/5 90/4,3,4 95/2,3 2. przyciąganie sztangi do brzucha 60kg/8,8,8 3. [...]